「時差授乳」vs「同時授乳」：最初の選択
退院直後は2人のリズムがバラバラです。1人が寝ていても1人が泣いていて、順番に対応していると授乳だけで1〜2時間かかる、ということが当たり前に起きます。これが「時差授乳」の状態です。
時差授乳の問題は「ずっと誰かに授乳し続けている」状態になることです。1人目に30分授乳して寝かしつけたら、もう1人が起きて泣き始める。これが夜中に続くと、親の睡眠がほぼゼロになります。
「同時授乳」は2人のタイミングを揃えて、同時に授乳を済ませる方法です。ミルクの場合は2本の哺乳瓶を同時に持つ（もしくは授乳クッションに固定する）、母乳の場合は両方に同時に授乳する形になります。
同時授乳に切り替えてからの変化
私が同時授乳に本格的に切り替えたのは生後1ヶ月ごろです。最初は「2本同時に持てるのか」と不安でしたが、やってみると哺乳瓶2本を自分の膝の上に乗せた2人に同時に当てる形が意外とできました。
タイムスケジュールで比較すると変化が明確です。時差授乳の場合は「1人目授乳30分→寝かしつけ10分→2人目授乳30分→寝かしつけ10分」で1サイクル80分かかっていたのが、同時授乳では「2人同時授乳30分→2人同時寝かしつけ15分」で45分で終わります。この差が夜中に3〜4回あれば、合計で2時間近い差になります。
ただし同時授乳には前提条件があります。「2人のお腹が空くタイミングを揃える」ことです。一方がまだ眠っていてもう一方が泣き始めたとき、少し待って2人が同時に起きた状態で授乳を始める、というタイミング管理が必要になります。
2人の授乳タイミングを揃えるコツ
タイミングを揃えるための考え方は「先に泣いた子ではなく、遅い子に合わせる」ではなく「先に泣いた子を少し待たせて、もう一方を起こす」ことです。
具体的には、1人が泣き始めたら声かけして少し待ちながら、もう1人を軽く起こします（足をくすぐる・抱き上げるなど）。「完全に起きてから」ではなく「薄目を開けてうとうとしている状態」で授乳を始めると、飲みながら完全に目を覚ます流れになります。
この「先に起きた子を少し待たせる」ことに最初は罪悪感がありましたが、数分の違いなので問題はありません。むしろタイミングを揃えることで2人が同時にまとまった時間眠れるようになり、長期的には2人ともの睡眠の質が上がりました。
哺乳量を揃えることの重要性
双子の体重差が大きくなると、発育チェック（1ヶ月健診・3ヶ月健診）での指摘につながることがあります。体重差がある場合は哺乳量を揃えるより「体が小さい方を多めに」という方針にする必要があります。
私が使っていた管理方法は紙の授乳記録です。日付・時刻・左右の別・飲んだ量（ミルクの場合）を記録するシンプルなものです。アプリだと「ぴよログ」が双子対応しているので便利です。1人目と2人目を登録して、タイムライン形式で両方の授乳・睡眠・排泄をまとめて記録できます。
混合授乳の場合：ミルクとの組み合わせ方
双子の場合、母乳だけで2人分を賄うのが難しいケースが多いです。私は母乳・ミルク混合で育てましたが、混合の場合の授乳の流れはこうなりました。
両方に母乳を飲ませる→足りない分をミルクで補う、という流れが基本です。母乳のあとにミルクを飲ませる「足し乳」と、授乳のたびに母乳→ミルクの順で飲ませる「混合」では、作業の手間が違います。
ミルクの具体的な費用と月額については双子のミルク代月額の記事で詳しく書いています。また哺乳瓶のブランド比較は双子の哺乳瓶比較もあわせてどうぞ。