双子ワンオペ寝かしつけが詰んでいた時期：生後0〜2ヶ月
退院直後から2ヶ月くらいまでが、寝かしつけのピーク地獄でした。当時のうちの状況はこんな感じ：
- 2人の授乳間隔：約2〜3時間（でも揃わない）
- 夜の授乳回数：1人あたり3〜4回 = 計6〜8回
- どちらかが泣くと、もう一方も連鎖して起きる
- 夫は翌朝から仕事 → 深夜はほぼ私一人
寝かしつけにかかる時間は1回40〜60分。それが夜だけで3回以上あるわけで、正直「寝た」という記憶がほとんどない月でした。
このころ一番助かったのがスワドル（おくるみ巻き）です。モロー反射で勝手に起きてしまうのが防げるので、寝入った後の「置いた瞬間泣く問題」がかなりマシになりました。うちはエイデンアンドアネイのおくるみを2枚使い回し。1枚1,500〜2,000円台で買えるので2人分でも4,000円以内に収まります。
「一緒に寝かせるか、ずらすか」問題：生後1〜4ヶ月
双子のワンオペ寝かしつけで最初にぶち当たるのが「2人同時に寝かせるか、ずらして寝かせるか」という選択です。
私が試したのは両方のパターンです。
同時寝かしつけ：私の両脇に1人ずつ寝かせて、両手で同時にトントンする方法。横向きに寝ながら2人を挟む感じです。片方がグズると両手で同時対応できるし、2人の睡眠スケジュールが揃いやすくなるメリットがあります。ただ、私が寝返りを打てないので腰が死ぬ（笑）。
ずらし寝かしつけ：先に飲んだほうから先に寝かせる方法。片方を寝かせている間にもう一方がグズる可能性が高いですが、一人ずつ丁寧に対応できるのが利点です。
生後2〜3ヶ月のうちは「同時」の方が結果的にうまくいくことが多かったです。2人のスケジュールを意識的に揃える授乳管理をすることで、寝るタイミングも少しずつ合ってきました。
転機になったグッズと方法：ホワイトノイズ＋電動バウンサー
生後3ヶ月ごろに導入して本当に助かったのがホワイトノイズマシンと電動バウンサーの組み合わせです。
ホワイトノイズは「シャーッ」という一定の音で、赤ちゃんが胎内にいたときの環境音に近いと言われています。うちはAnkerの小型スピーカーに無料のホワイトノイズ動画を流すだけで試しましたが、それでもかなり効果がありました（専用機は2,000〜5,000円台で各種あります）。
電動バウンサーは1台でも2台でもよくて、うちは1台だけ買って「激しくグズってる方」に使う運用にしました。BabyBjörnのバランスソフトを使いましたが、乗せるだけで揺れるのでハンズフリーになれるのが神でした。
この2つが揃ってから、寝かしつけに要する時間が40分→20分前後まで縮まった実感があります。
本格的なねんトレへ：生後5ヶ月からの展開
生後5〜6ヶ月になって昼寝のスケジュールが少し安定してきたころ、ねんトレに挑戦しました。詳しくは双子のネントレいつから始める？記事に書いていますが、ポイントだけ書くと：
- 就寝時間を固定する（うちは20時就寝を目指した）
- 寝室を暗くすることを徹底（遮光カーテン、スマホの画面も消す）
- 就寝前ルーティンを決める（お風呂→授乳→絵本1冊→電気を消す）
2人同時に同じルーティンを繰り返すうちに、だんだん「あ、もうすぐ寝る時間だ」という体内時計が育っていった感じがしました。生後8ヶ月ごろには、布団に置いたら5〜10分で2人とも寝られる日が週の半分くらいになりました。
ただ、これも一人がうまくいっても一人はグズる、みたいな日もたくさんあって。「双子だから2倍うまくいく」なんてことはなく、「双子だから1人がうまくいったとき、もう1人が起こす」みたいなことのほうが多かった（笑）。
双子ワンオペ寝かしつけ、わかったこと
1年以上試行錯誤してわかったのは、「完璧な方法は存在しない」ということでした。月齢が上がるにつれて体力もつくし、夜の授乳がなくなれば寝かしつけの回数も減ります。今ドンピシャでつらい時期にいる方には、「確実に楽になる時期は来る」とだけ伝えたいです。
あと、グッズに関して言えば、スワドルとホワイトノイズは本当に安くて効果があったので、もし未導入なら試してみる価値あると思います。電動バウンサーは値が張りますが（2〜3万円台）、精神的な余裕のコストとして考えると我が家は買ってよかったです。
寝かしつけグッズについてはこちらの記事にまとめています → 双子の寝かしつけおすすめグッズ
ねんトレを本格的に始めた話はこちら → 双子のネントレいつから始める？